9 IX DNT Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski :-) Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy 10 IX DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę [...]
oki, muszę chyba robić rozpiski codziennie, bo niektóre rzeczy mi umykają cos zadobrze się czuję jak na keto. już bede chyba jadła tylko mieso, bo moge nieswiadomie nabijac wegle wiórkami,orzechami.mascarpone i warzywami (tak,jem w takich szalonych ilosciach, żemoże przekraczać 30g :-P) lub,jest teżdruga opcja: przeginam z białkiem i dochodzi do [...]
/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]
[...] lodowa, kapusta kiszona dodatki: oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, musztarda do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, witamina c, probiotyk, magnez, Glamuren w zwiazku z koncem trymestru, skracaja mi sie lekcje. dzieki temu moglabym teraz chodzic na silownie, przynajmniej raz w tygodniu.. [...]
[...] hormony, bo lipo/gino "zagląda" warto to skonsultować. Na witalność i regenerację można znaleźć naturalne preparaty - GABA, ashwanghada, różeniec górski, żeń szeń, a także witamina D (najlepiej wcześniej oznaczyć poziom wit D3 25 (OH) ), B complex, zadbać o dietę, aby były w niej : witamina A, a także selen, cynk - i tutaj już wiele powinno się [...]
[...] jedno powtórzenie, więc progres jest. Mam nagrane, ech kwestia tylko znaleźć kabel...@-) Ad.2. Ok, styrało plecy. #-P Ad.3. Tu też progres, aż się zdziwiłam, to chyba ta witamina D ze słońca. ;-) Ad.4. No, ciężko. Ad.5. Jak wyżej. No i chyba ważna sprawa: już podczas wypadów trochę słabo się czułam, ale wywalczyłam. Za to jak wchodziłam po [...]
Revers dzień 23 IF 16/8 12:00-20:30 Dzień nietreningowy Aktywność: Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około [...]
Spoko na tym drążku wymiatasz nevalainen :-)) 15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e0563e7b8a014fa0ae28f3819bb62493.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, [...]
16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/560/yq94.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/dcca02e00ddf48e8a140282d6ec95924.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który [...]
Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) 1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82e8b0e4cd84403abdebe75c66135d61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi [...]
MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]
macieeek dzięki, ale to tylko foty ew ustawka %-). Bo serio nic specjalnie nie szykowane. 22.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8a135ef0dbd3434ea71cef5fb3ba0883.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a773a7bf573248199c32421d367174db.jpg Opis: Menu: Miska OK. Niestety mam od 3 dni przeziębienie jakieś, ze stanami [...]
25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/107b20d52da04528949d7a511f167c02.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/7fe55775d3224ef0985b4401046028b6.jpg Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja [...]